Самые интересные впечатления мы получаем во сне. Спим мы треть жизни. Все люди видят сны, но подавляющее большинство их не помнит. Чтобы не получилось, что во сне мы знаем о нас бодрствующих больше, чем в бодрствующем состоянии знаем о нас спящих, эти три факта дополнены другими интересными фактами в открытой статье “Интересные факты о сне” проекта КД.
В древности люди придавали сновидениям большое значение. Во время военных походов полководцев сопровождали толкователи снов. Сон мог быть представлен на рассмотрение в Сенат.
Мы уже не считаем, что высокопоставленные люди непременно подписаны на прямую трансляцию с мест событий в паутине смыслов, людей, богов, прошлого и будущего. Но то, что к нам что-то пробивается с той стороны бодрствования – факт. Химически чистый образец такого случая – таблица химических элементов, которая, строго говоря, представляет собой сон Дмитрия Ивановича Менделеева.
Сегодня мы знаем о сне и сновидениях много
1) Слушать музыку перед сном полезно
Люди, которые слушают музыку перед сном, засыпают быстрее, спят дольше, реже просыпаются ночью. Музыка влияет на парасимпатическую нервную систему и расслабляет мускулы.
Регулярность засыпания под музыку усиливает её расслабляющий эффект, вырабатывая привычку. Тело начинает воспринимать расслабляющую музыку, как условный рефлекс для сна. Лучше слушать не быструю музыку с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту.
2) Фаза телесного паралича во сне
Существует фаза сновидений, которая называется фазой быстрых движений глаз, БДГ. Именно в это время мы видим образы, которые запоминаются нами, как сновидение. Фаза быстрых движений глаз занимает 20-25 % времени ночного отдыха, то есть 90-120 минут. Во время БДГ в мозге включается особый механизм, парализующий тело. Это помогает предотвратить лишние телодвижения и возможные травмы во сне. Когда фаза быстрых движений глаз оканчивается, мы снова можем двигаться во сне – переворачиваться с боку на бок и т.д.
3) Как люди видят сны
Сны видят все, у кого нет крайних психических расстройств. Если человек уверен в том, что ему ничего не снится, это означает, что он забывает свои сны сразу после пробуждения. Ловко пользуясь многолетним навыком, вытесняет их из сознания, как нечто нерациональное, неподконтрольное, и поэтому лишнее.
4) Символизм сновидений
Мы очень редко видим во сне привычные бытовые вещи и ситуации. Даже когда нам снится что-то, казалось бы, хорошо знакомое, во сне этот объект сновидения приобретает совсем другой смысл.
Сновидения глубоко символичны, во сне мы попадаем в пространство первичных архетипов. Сновидения могут быть важным маркером наших взаимоотношений с действительностью.
5) Слепые люди и сновидения
Люди, которые когда-то имели зрение, но ослепли, могут видеть во сне пространственные и цветовые образы. Рождённые слепыми картинок не видят, но их сны представляют собой очень яркие впечатления, связанные со звуком, обонянием, осязанием и эмоциями.
6) Нам снятся люди, которых мы знаем
Ум не может придумать нового персонажа, которого мы бы в своей жизни не встречали. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли. На протяжении своей жизни мы встречаем огромное количество людей, перед нашими глазами проходят сотни тысяч лиц. У той части сознания, которая ведает сновидениями, нет недостатка в материале для построения разнообразных символов и образов.
7) Цветные и чёрно-белые сны
Исследования с 1915 года до пятидесятых годов 20-го века показывали, что 12 % людей видит исключительно чёрно-белые сны. С 60-х годов картина изменилась. Сегодня чёрно-белые сны видит 4,4 % людей. Скорее всего, такие изменения связаны с тем, что чёрно-белые фильмы уступили место цветным, появилось телевидение и другие медиа, использующие цветное изображение.
8) Ночью мы часто просыпаемся
Каждую ночь мы просыпаемся до 15 раз. Это происходит, когда мы переходим от одного этапа сна к другому. Моменты пробуждения такие короткие, что мы их не осознаём и не помним.
9) Во сне мы становимся выше
Когда мы находимся в горизонтальном положении, позвоночник не испытывает давления и распрямляется. С утра мы на 1 сантиметр выше, чем к вечеру.
10) Во сне организм очищается
Когда организм во сне находится в состоянии покоя, он активно восстанавливается. Мы бездействуем, а тело на клеточном уровне неустанно работает, очищает токсины и чинит повреждённые клетки.
11) Во сне температура тела падает
Во сне организм переходит в энергосберегающий режим. Температура тела падает на 1 градус. Это помогает нам глубже и спокойнее спать.
12) Рекорд пребывания без сна – 11 дней
Рекорд продолжительности бодрствования установил 18-летний калифорнийский школьник Рэнди Гарднер в 1963 году в ходе проводившегося в Стэнфордском университете эксперимента. Гарднер не спал 264 часа, то есть 11 дней. С 4 дня у него начались галлюцинации, хотя всё время эксперимента чувствовал он себя неплохо и даже на десятый день отлично играл в пинбол. Но когда его попросили последовательно вычитать 7 из 100, он дошёл до 65 и забыл, что в данный момент делает. На 11 день, перед тем, как уснуть, он вполне осмысленно и связно выступил на пресс-конференции.
13) Крепкий сон даёт аминокислота триптофан
Лучше всего способствует крепкому сну белковая пища, богатая аминокислотой триптофаном, в сочетании с некоторым количеством углеводов. Самый богатый триптофаном продукт - красная икра.
14) Учиться нужно перед сном
Во сне в гиппокампе - центре памяти - закрепляются недавно приобретённые нейронные связи. Во время медленного сна происходит реактивация впечатлений и их переход в долговременную память. Во время быстрого сна происходит стабилизация воспоминаний. Свежие воспоминания закрепляются лучше. Если учиться перед сном, то материал запомнится крепко и надолго.
15) Мы забываем 90% приснившегося
В течение пяти минут после пробуждения мы помним половину своего сновидения. Через десять минут после того, как мы проснулись, мы забываем девять десятых того, что нам приснилось.
16) Включение в сновидение объективной реальности
Когда мы спим, наш ум интерпретирует внешние раздражители так, чтобы они являлись частью сна. Например, когда ваш младший брат в соседней комнате упражняется в игре на гитаре, вам может сниться, что вы на концерте в консерватории, причём музыканты, против обыкновения, создают ужасную какофонию. Подобных примеров у каждого наберётся сколько угодно.
17) Количество сновидений за одну ночь
Еженощно мы можем увидеть от четырёх до семи сновидений. В среднем спящий человек за ночь видит сны один-два часа.
18) Во сне омолаживается кожа
Во сне мы вырабатываем гормон роста. Гормон роста стимулирует образование коллагена, необходимого для упругой и здоровой кожи.
19) Циркадный ритм регулируется светом
Гормон мелатонин, играющий ключевую роль в ритме сна и бодрствования - циркадном ритме - вырабатывается, когда мы на свету. Для хорошего ночного сна днём нужно несколько часов провести на открытом воздухе под ярким светом.
Более половины слепых людей не имеют 24-часового циркадного ритма. В отсутствие смены дня и ночи циркадный ритм смещается в сторону 36-часовых биологических суток. Сейчас интенсивные исследования циркадного ритма космонавтов ведутся в лабораториях NASA.
20) 19 часов без сна равны 150 мл водки
Когда человек проводит 19 часов без сна, его производительность становится, как у выпившего 150 мл водки. Он более азартен, у него хуже внимание и краткосрочная память, его решения более рискованные. Тактика осторожности и защиты от потерь сменяется у него тактикой поиска прибыли.
21) Животные тоже видят сны
Проведённые на животных исследования показывают, что их мозг работает так же, как мозг спящего человека. Впрочем, это известно каждому собаководу. Во сне пёс может поскуливать, дёргать лапами и очень выразительно демонстрировать, что ему снится что-то вроде азартной погони.
22) 48 % людей храпят во сне
Храп распределяется неравномерно: мужчины храпят чаще женщин, храпеть как положено, с присвистом и фиоритурами, люди начинают с возрастом. В среднем же, как докладывает статистика, храпит 48 % людей.
23) Недостаток сна способствует ожирению
От 3 до 5 % случаев ожирения связаны с недостатком сна. На КД есть статья "Сон для похудения", где подробнее излагаются исследования этого вопроса университетом Южной Австралии.
24) Мужчины и женщины видят разные сны
Мужчины чаще всего видят сновидения, в которых фигурируют другие мужчины. В мужском сне около 70% мужских персонажей. У женщин во сне присутствуют мужчины и женщины в одинаковой пропорции – 50 на 50. Мужчины в своих сновидениях ведут себя агрессивнее женщин.
