В погоне за идеальной фигурой мы принимаем перед зеркалом эффектные позы, критически рассматриваем свое отражение, мысленно составляя список недостатков и программу их устранения.
Универсальный способ решения проблемы есть: занятия, сочетающие классическую аэробику и элементы зажигательных танцев самых разных стилей!
Современный фитнес - не просто упражнения до пота и усталости, оценка результатов и снова упражнения. Прежде всего, это комфорт - физический и психологический, удовольствие от занятий и пусть медленно, но изменяющегося к лучшему тела, осознание своих новых возможностей. И движения, самых разных стилей танца, на основе которых построены программы танцевальной аэробики, нацелены в первую очередь на получение радости и энергии. Пластика и грация придут чуть позже, может быть, незаметно для вас, но вполне заметно для окружающих.
Разомнемся.
Традиционная тренировка обязательно начинается с разогрева - несложных элементов, которые не требуют особой координации движений, но позволяют почувствовать ритм процесса. Хорошо способствует разогреву и стретчинг - упражнения на растягивание мышц, не резкие маховые движения с небольшой амплитудой.
В основной части занятия вы будете подробно осваивать выбранное направление, повторяя за инструктором танцевальные и гимнастические движения. Обратите внимание на работу инструктора: эмоциональный преподаватель, занимающийся с неподдельным удовольствием, заразит вас энергией и энтузиазмом так, что сложные па будут не страшны! И совсем здорово, если есть возможность наблюдать в зеркале свои движения - самоконтроль поможет сосредоточиться.
Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше тратится энергии, а значит, выше эффективность занятия. Часто меняющаяся амплитуда, смена темпа тоже приносят пользу: разнообразные движения, знакомые и еще неосвоенные, простые и сложные, позволяют задействовать все мышечные группы.
Заключительная часть занятия включает в себя плавные движения и несложные упражнения, ведь ее цель - успокоить мышцы, дать им расслабиться. Резкое окончание нагрузки нежелательно.
Перед зеркалом.
Зона ожидаемого эффекта: не можете похвастаться идеальной осанкой, побаливает спина, мышцы шеи и верхнего плечевого пояса слабые.
Вид танцев. Обратите внимание в первую очередь на боди-балет - аэробику с элементами классической хореографии, а также джаз-аэробику.
Актуальный сегодня боди-балет научит вас красиво двигаться и сохранять королевскую осанку. Особенность занятий "у станка” состоит во множестве элегантных, широких движений, как бы исходящих от позвоночника. Джазовые танцевальные элементы подстраиваются под своеобразный "рваный” темп музыки, сложный ритм, а джазовые шаги отлично разрабатывают гибкость суставов ног. Много поворотов, выпадов, движений тазом и бедрами, довольно высокий темп. Балетные танцы приобретают в последнее время широкую популярность, так как большинство девушек хотят иметь красивую фигуру. Школа балета в Минске, к примеру, принимает на обучение с 3.5 лет и дети с удовольствием её посещают.
Сложности: с непривычки могут уставать мышцы спины и шеи, запутанные движения и перемещения непросты для начинающих.
Зона ожидаемого эффекта: не хватает гибкости, хрустят суставы.
Вид танцев. Латино-аэробика и уроки рок-н-ролла, в которых отсутствуют силовые элементы, зато максимально используются активные хореографические движения ногами и руками, повороты - и конечно, любимые танцевальные мелодии!
Практически всеми упражнениями здесь заведует талия - настоящая испанская страсть должна выражаться поистине кошачьей пластикой. Элементы самбы, меренги ча-ча-ча и твиста - стилизованные шаги, "восьмерки” бедрами, а рок-н-ролльный стиль предложит характерный шаг этого танца: движение коленями, бедрами и локтями при неподвижном корпусе.
Сложности: сразу гибкость не появится, и не старайтесь, во что бы то ни стало на первом занятии изогнуться испанской гитарой - все придет постепенно.
Зона ожидаемого эффекта: есть желание подкачать мускулы, в первую очередь ног и пресса.
Вид танцев. Ваш выбор - фанк-аэробика с упражнениями, позаимствованными у хип-хопа, брейка и других уличных танцев.
Для этих направлений характерна свободная пластика тела, волнообразные движения корпусом, дающие нагрузку позвоночнику, четкие, выдержанные и часто фиксируемые на некоторое время в неподвижности движения рук и ног. Размеренность и разнообразие элементов, пружинящие и скользящие движения, эффектные повороты и прыжки - все это сделает вас настоящим мастером уличного танца.
Степ имеет неоценимый эффект для мышечной силы: классические степовые шаги (с применением специальной платформы и без нее) и привнесенные из ирландского риверданса быстрые танцевальные движения ног - "выкидывания” вперед - действуют практически на все мышцы пресса и конечностей. Вас ждут активные взмахи ногами, повороты и переходы, неожиданная смена ритма - и все это на очень высокой скорости.
Сложности: нетренированные или мало разогретые мышцы не позволят правильно выполнять движения, довольно трудно держать задаваемый темп.
Зона ожидаемого эффекта: мало раскованности в движении, грации и координации.
Вид танцев. Смело выбирайте аэробику с элементами фридэнса - современных клубных танцев.
Это универсальный и самый практичный вид танцевальной аэробики - здесь можно и уместно все, это целые танцевальные композиции, напоминающие современные популярные видеоклипы, а полученные навыки можно смело применять на танцполе ночного клуба. От обычных клубных танцев аэробика отличается целенаправленным вниманием к разным группам мышц, а не просто внешним эффектом: она включает упражнения для рук и ног из самых разных танцевальных направлений, и современных, и фольклорных, всевозможные повороты корпуса.
Сложности: высокая интенсивность занятий, поэтому понадобится физическая подготовка.
Лучший способ получить все преимущества сразу - найти клуб, где в программу входят все перечисленные направления, и инструктор на занятиях чередует танцевальные стили. Таким образом, ваш организм получит максимальную нагрузку, тело ощутит свободу раскованных движений под музыку, а вы получите множество новых навыков и так недостающее иногда этой жизни разнообразие.
